Veel zweten tijdens je slaap?
Wellicht heb je het wel eens meegemaakt: overmatig zweten in bed. Je wordt ‘s nachts zwetend wakker: pyama doorweekt en beddengoed nat. Weg nachtrust. Hoe komt dat en wat kun je doen tegen overmatig zweten 's nachts.Oorzaken van nachtelijk zweten
In tijden van bijzonder warm weer of zelfs hittegolven hebben veel mensen een plaknacht. Maar er zijn mensen die bij gewone temperaturen ook al enorm snel zweten. Hoe komt dat? We transpireren om onze lichaamstemperatuur, op een natuurlijke manier, op peil te houden. Zweten is normaal en gezond.
Bij nachtelijk zweten, kortweg nachtzweten, is er sprake van overmatig zweten tijdens de slaap zonder dat daar omstandigheden als een heftige avond stappen of erg warm weer voor zijn. Veel mensen hebben er wel eens last van, maar als het nachtzweten langere tijd aanhoudt is er een aantal mogelijke oorzaken:
- Nachtmerries;
- Koorts;
- Pittig of kruidig eten;
- Alcohol, tabak, koffie;
- Een medische aandoening. Bijv. bloedarmoede, een infectie, een te snel werkende schildklier of diabetes;
- Zwangerschap;
- De overgang;
- Overgewicht;
- Puberteit;
- Medicijngebruik (bijvoorbeeld antidepressiva of de pil);
- Slaapproblemen door angstzweet;
- Lichamelijke activiteiten te kort voor het slapen, waardoor je lichaam nog afkoelt terwijl je al in bed ligt.
- Te warm bed of slaapkamer door warm weer, te dikke pyama of de verwarming aan.
Sommige mensen hebben zonder duidelijke reden last van overmatig zweten ’s nachts. Ook is de hoeveelheid zweet relatief groot. Het kan zijn dat hier sprake is van de aandoening hyperhidrosis (overmatig zweten).
Wat kun je doen tegen nachtelijk zweten?
De volgende zaken kunnen helpen tegen nachtelijk zweten:- Drink geen alcohol.
- Drink geen koffie. Of alleen in de ochtend.
- Niet sporten in de avond. Ontspan voor het slapen gaan.
- Draai de verwarming in de slaapkamer iets kouder. Niet te koud, maar lekker fris.
- Eet als je daar gevoelig voor bent een lichte maaltijd. Niet pittig of kruidig.
- Voorkom te warm beddengoed
- Zorg voor ademend materiaal. Niet synthetisch. Kies voor katoenen lakens en nachtkleding.
- Drink lauw water. Dan hoeft je lichaam niet te werken om het water te verwarmen.
Als je aanhoudend last hebt van veel nachtelijk zweten, raadpleeg dan je huisarts.
Al dat nachtelijke zweet gaat in je pyama, dekbed en matras zitten. Dekbed, lakens en pyama kun je wassen, je matras niet. Het is daarom raadzaam om een goed ventilerend matras te hebben. Met name matrassen met een binnenvering of pocketvering ventileren goed. Ook heel populair zijn ademende anti-zweet kussens.